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什么是請(qǐng)問(wèn)健康減肥法

病情描述:
什么是請(qǐng)問(wèn)健康減肥法
共1個(gè)回答
李勝鋒 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 口腔科

健康減肥法主要有控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方法,需避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,結(jié)合力量訓(xùn)練提升代謝。

3、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,維持生物鐘穩(wěn)定有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標(biāo),接納階段性平臺(tái)期,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或心理咨詢(xún)支持。

減肥期間可適量食用西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥等食物,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物輔助。

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