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重度脂肪肝怎么鍛煉最好

病情描述:
重度脂肪肝怎么鍛煉最好
共1個回答
馬烈 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 三甲 肝病科

重度脂肪肝患者鍛煉應(yīng)以有氧運動為主,結(jié)合抗阻訓(xùn)練,推薦快走、游泳、騎自行車、瑜伽四種方式,運動需循序漸進(jìn)并配合飲食調(diào)整。

1、快走

每日30分鐘快走可提升肝臟代謝效率,心率控制在最大心率的60%-70%,適合超重人群作為初始運動選擇。

2、游泳

水中運動減輕關(guān)節(jié)壓力,每周3次游泳能顯著降低肝臟脂肪含量,建議采用間歇性訓(xùn)練模式。

3、騎自行車

中等強(qiáng)度騎行有助于改善胰島素抵抗,每次持續(xù)40分鐘以上效果更佳,注意保持均勻呼吸節(jié)奏。

4、瑜伽

特定體式如扭轉(zhuǎn)式能促進(jìn)肝臟區(qū)域血液循環(huán),配合腹式呼吸可增強(qiáng)內(nèi)臟脂肪代謝,每周練習(xí)3-5次。

運動前后監(jiān)測肝功能指標(biāo),避免空腹或飯后立即運動,合并肝硬化等并發(fā)癥者需醫(yī)生制定個性化方案。

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