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抑郁癥狀初期治療方法有哪些

患者:女,33歲

病情描述:
抑郁癥狀初期治療方法有哪些
共1個回答
曲姍 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 精神科

抑郁癥狀初期可通過心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息、適度運動、社交支持等方式治療。抑郁癥狀初期通常由心理壓力、生活失衡、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疾病等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

認知行為療法可幫助調(diào)整負面思維模式,建議每周進行專業(yè)心理咨詢,配合情緒日記記錄日常感受。

2、規(guī)律作息

固定睡眠時間有助于穩(wěn)定生物鐘,避免晝夜顛倒,每日保證7-8小時睡眠,午休不超過30分鐘。

3、適度運動

有氧運動如快走、游泳能促進內(nèi)啡肽分泌,每周3-5次,每次30分鐘,運動強度以微微出汗為宜。

4、社交支持

參與親友聚會或興趣小組活動,建立情感聯(lián)結(jié),避免長期獨處,每周至少進行2次面對面交流。

初期抑郁癥狀改善需結(jié)合飲食調(diào)理,適當(dāng)增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物,避免酒精和過量咖啡因攝入。

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