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產(chǎn)后肚子有贅肉怎么減肥

患者:女,26歲

病情描述:
生完寶寶,也沒見肚子小多少愁人,產(chǎn)后肚子有贅肉怎么減肥?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后肚子贅肉可通過飲食調(diào)整、適度運動、盆底肌修復(fù)、醫(yī)學(xué)美容等方式改善。減重需循序漸進(jìn),避免過度節(jié)食或劇烈運動影響哺乳和身體恢復(fù)。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如瘦肉、魚蝦、西藍(lán)花等,少量多餐避免暴飲暴食。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行快走、瑜伽等低強度運動,3個月后逐步增加核心訓(xùn)練,如平板支撐、凱格爾運動。

3、盆底肌修復(fù)

通過專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練改善腹直肌分離,配合電刺激或生物反饋治療,增強腹部肌肉張力。

4、醫(yī)學(xué)美容

頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻緊膚,需在哺乳期結(jié)束后進(jìn)行,選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)操作。

哺乳期女性應(yīng)保證每日1800大卡以上熱量攝入,避免影響乳汁分泌,建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化減重方案。

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