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下巴后縮怎么運(yùn)動(dòng)

患者:女,23歲

病情描述:
下巴后縮怎么運(yùn)動(dòng)
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李廣學(xué) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 醫(yī)療美容科

下巴后縮可通過(guò)頸部伸展、舌頂上顎訓(xùn)練、下頜前伸運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正等方法改善。這些運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肌肉力量失衡和不良體態(tài)問(wèn)題。

1、頸部伸展

頭部后仰使下巴指向天花板,保持5秒后放松,重復(fù)進(jìn)行可拉伸頸部前側(cè)肌肉,緩解下巴后縮相關(guān)的胸鎖乳突肌緊張。

2、舌頂上顎

舌尖輕抵上顎同時(shí)收縮下巴肌肉,每天多次練習(xí)有助于強(qiáng)化頦舌肌群,改善下頜位置。建議家長(zhǎng)幫助兒童建立習(xí)慣性動(dòng)作。

3、下頜前伸

緩慢將下頜向前平移至上下齒對(duì)齊,保持3秒后復(fù)位,該動(dòng)作直接鍛煉下頜前移肌群,需避免過(guò)度用力導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適。

4、姿勢(shì)矯正

保持直立坐姿使耳垂與肩峰對(duì)齊,減少低頭時(shí)長(zhǎng),長(zhǎng)期堅(jiān)持可減輕因駝背導(dǎo)致的下巴后縮代償性改變。

建議結(jié)合口腔科評(píng)估是否存在骨性發(fā)育異常,運(yùn)動(dòng)干預(yù)需持續(xù)8周以上見(jiàn)效,睡眠時(shí)避免俯臥壓迫下頜。

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