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月經(jīng)期間可以做仰臥起坐嗎

患者：女，19歲

病情描述:
月經(jīng)期間可以做仰臥起坐嗎
共1個(gè)回答
李云波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適量做仰臥起坐，具體需結(jié)合個(gè)人身體狀況調(diào)整。影響因素主要有出血量、痛經(jīng)程度、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和體能水平。

1、出血量

出血量較少時(shí)通常不影響運(yùn)動(dòng)，若出血量大或伴有血塊應(yīng)避免腹部加壓動(dòng)作，可能加重盆腔充血。

2、痛經(jīng)程度

輕度痛經(jīng)可嘗試低強(qiáng)度訓(xùn)練，中重度痛經(jīng)時(shí)仰臥起坐可能刺激子宮收縮加劇疼痛，建議改為散步等舒緩運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者耐受性較好，但需減少動(dòng)作幅度和組數(shù)；日常缺乏鍛煉者應(yīng)避免突然增加腹部負(fù)荷。

4、體能水平

體能較好者可完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，體虛者建議采用卷腹替代，或使用瑜伽墊緩沖腰背部壓力。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)宜選擇低強(qiáng)度有氧活動(dòng)，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜等。

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