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骨質(zhì)增生患者的運(yùn)動方法有哪些

病情描述:
骨質(zhì)增生患者的運(yùn)動方法
共1個(gè)回答
李宏 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 骨科

骨質(zhì)增生患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、水中運(yùn)動等方式改善癥狀。運(yùn)動需遵循循序漸進(jìn)原則,避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

選擇快走、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動,每次持續(xù)20-30分鐘,有助于促進(jìn)血液循環(huán),減緩骨質(zhì)增生進(jìn)展。

2、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

進(jìn)行緩慢的關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí),如頸椎米字操、膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動,每日重復(fù)10-15次,幫助維持關(guān)節(jié)靈活性。

3、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或自重進(jìn)行肌肉力量鍛煉,重點(diǎn)強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌群,每周2-3次,可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4、水中運(yùn)動

游泳、水中行走能利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力,水溫保持在28-32攝氏度,每周進(jìn)行3-4次為宜。

運(yùn)動前后應(yīng)充分熱身拉伸,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加重需立即停止,建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動方案,配合鈣質(zhì)與維生素D補(bǔ)充。

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