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更年期如何調(diào)理失眠

患者:女,49歲

病情描述:
到更年期了,有失眠多夢、潮熱汗出、脾氣暴躁的癥狀,尤其是天天失眠,讓脾氣暴躁更加嚴(yán)重,更年期如何調(diào)理失眠呢?
共1個(gè)回答
范慧 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科
更年期失眠時(shí)首先要營造良好的睡眠環(huán)境,有條件的話可以把室內(nèi)的溫度控制在24到26度左右,濕度在40%到60%之間,遠(yuǎn)離噪音,為自己營造良好的睡眠環(huán)境,可能會(huì)改善失眠癥狀。其次要注意合理飲食,更年期失眠時(shí),可以適量增加香蕉、紅棗、獼猴桃等食物的攝取量,為身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等,能起到安神作用;還可在睡前喝熱牛奶,也能安神助眠。另外,還可以選擇按摩助眠,每天按摩太陽穴、百會(huì)穴,并用木梳梳頭等,有助于放松,可提高睡眠質(zhì)量,改善失眠多夢的癥狀。
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