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考前緊張消除方法

患者:女,17歲

病情描述:
每次考試之前我都特別緊張,嚴(yán)重影響了我正常發(fā)揮,這讓我很苦惱,考前消除緊張的方法有哪些?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科
要想考前消除緊張首先應(yīng)正確的看待考試,不要過(guò)于在意,進(jìn)行積極的心理暗示,以平常的心態(tài)面對(duì)??荚嚽皯?yīng)對(duì)身體和大腦進(jìn)行充分的放松,適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/rkn3631bkmrgh27.html" target="_blank">有氧運(yùn)動(dòng),也可做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。緊張時(shí)可進(jìn)行深呼吸,以此來(lái)緩解緊張。如果情況比較嚴(yán)重甚至出現(xiàn)了大腦一片空白的現(xiàn)象,建議事先準(zhǔn)備一些鎮(zhèn)靜安神類藥物,比如心得安。心得安是一種考前特效藥,具有很好的緩解心慌癥狀的效果。
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