一彎腿膝蓋里的筋就疼可通過熱敷、制動休息、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。該癥狀通常由韌帶拉傷、半月板損傷、髕腱炎、骨關節(jié)炎、滑膜炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谙ドw部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于輕度韌帶拉傷或肌肉疲勞引起的疼痛，若疼痛持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)。

2、制動休息

減少膝關節(jié)活動，避免加重損傷。急性期可使用護膝或彈性繃帶固定膝關節(jié)，減輕韌帶和肌腱的負擔。休息期間避免跑跳、下蹲等動作，必要時可借助拐杖行走。制動休息適用于髕腱炎或輕度半月板損傷，若休息后疼痛未緩解，需進一步檢查。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。藥物治療適用于骨關節(jié)炎或滑膜炎引起的疼痛，需注意藥物可能引起胃腸不適等副作用，不可長期自行服用。

4、物理治療

超聲波、沖擊波等物理療法可促進組織修復，減輕炎癥反應。專業(yè)康復師指導下的膝關節(jié)穩(wěn)定性訓練和肌肉力量練習有助于恢復關節(jié)功能。物理治療適用于慢性髕腱炎或半月板損傷術后康復，需根據個體情況制定方案。

5、手術治療

對于嚴重半月板撕裂、韌帶斷裂或晚期骨關節(jié)炎，可能需關節(jié)鏡手術或膝關節(jié)置換術。手術可修復損傷組織或置換病變關節(jié)面，術后需配合系統(tǒng)康復訓練。手術治療通常在其他保守治療無效時考慮，需嚴格評估手術指征。

日常應注意膝關節(jié)保暖，避免受涼；控制體重以減輕關節(jié)負荷；適量進行游泳、騎自行車等低沖擊運動增強膝關節(jié)周圍肌肉力量；避免長時間保持蹲跪姿勢。若疼痛伴隨關節(jié)腫脹、發(fā)紅發(fā)熱或活動明顯受限，建議及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，通過查體、X線或核磁共振明確病因后針對性治療。