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如何練好臀部

病情描述:
總是覺得臀部形狀不是特別地好看,想要改變一下,有什么鍛煉臀部的方法?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
臀部鍛煉的方法通常有側(cè)橋、硬拉等,具體分析如下:
1.側(cè)橋:研究發(fā)現(xiàn),側(cè)橋運動相較其他訓(xùn)練方法更能刺激臀中肌。手肘支撐在瑜伽墊上,雙腳并攏,全身收緊,身體保持一條直線。可從屈膝開始進(jìn)行,逐漸過渡到屈單腿、雙腿直膝等進(jìn)階動作。
2.硬拉:將雙腿分開,然后向上體重,這樣可以鍛煉到大腿、臀部力量,能夠有效改善臀型。 愛美人士還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用超聲吸脂和注射肉毒桿菌素等方法改變臀型,使之達(dá)到理想效果。
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