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怎么減肚子上的肉

病情描述:
我肚子上的贅肉很多，有兩層游泳圈，很煩人，請問如何有效減掉肚子上的贅肉呢？
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科
減脂方法很多，主要可以通過腹式呼吸、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等來達到減脂效果。
1.腹式呼吸：腹式呼吸法主要是通過橫膈膜擴張來產(chǎn)生呼吸運動，吸氣時橫膈膜會下降，呼氣時橫膈膜會上升，從而使膈肌上下移動的幅度增大，加大胸腔容積，增強新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。
2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減肥人群日常需注意清淡飲食，多吃新鮮水果，如蘋果、葡萄、山棗、火龍果等。忌辛辣、油炸、甜膩食物，如火鍋、燒烤、蛋糕等。日常同樣需少抽煙喝酒，晚餐宜控制熱量，少吃夜宵，避免暴飲暴食。
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