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男生骨架小太瘦怎么辦

病情描述:
我從小就因?yàn)楣羌苄　⑻莺軟]存在感，有什么方法可以改善這個(gè)情況嗎
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
一般情況下，男生骨架小、太瘦可以通過鍛煉、飲食調(diào)理、睡眠時(shí)間調(diào)理等方式去改善，具體分析如下：
1.鍛煉：男生骨架小、太瘦可通過鍛煉來改善，應(yīng)將無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，如先散步再進(jìn)行短跑，既可以降低脂肪含量，能達(dá)到提高肌肉的效果。
2.飲食調(diào)理：在日常飲食上應(yīng)注意多餐飲食，如將三餐改為午餐可提高食物的利用率。此外還應(yīng)多攝入魚肉、蝦肉、雞蛋等高蛋白的食物，且烹飪方式應(yīng)以蒸煮為主。
3.睡眠時(shí)間調(diào)理：增肌的人每天需要至少8小時(shí)的睡眠，睡姿可采用雙臂打開、點(diǎn)在頭后的方式，更有助于肩膀舒展，調(diào)節(jié)肌群。
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