我們表達(dá)憤怒的方式除了憤怒外，憤怒內(nèi)向外，還有更詳細(xì)的基本方法和別人交流感情。有些人直接坦率地表達(dá)憤怒，有些人傾向于諷刺、開(kāi)玩笑，或者用沉默來(lái)表達(dá)憤怒。有些人很快就表達(dá)了憤怒，有些人傾向于儲(chǔ)蓄憤怒，等待他人沒(méi)有準(zhǔn)備就找機(jī)會(huì)發(fā)作，或者完全不發(fā)作，從那以后在人際關(guān)系中和人保持距離。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心臨床心理科譚忠林

攻擊型憤怒方式:采用攻擊型憤怒方式，多以直接強(qiáng)烈的方式表達(dá)憤怒。你認(rèn)為你有權(quán)憤怒，有權(quán)表達(dá)你的憤怒，你在任何情況下對(duì)任何人發(fā)泄憤怒。憤怒的時(shí)候，你的憤怒比其他事情更重要，好像不在乎別人的心情。如果別人也用這種方式表達(dá)憤怒，你會(huì)堅(jiān)持認(rèn)為他們應(yīng)該改變，或者認(rèn)為他們應(yīng)該對(duì)你的憤怒負(fù)責(zé)。你會(huì)用大聲、指責(zé)或其他攻擊來(lái)表達(dá)你的想法。

消極型(回避型)的反應(yīng)方式:這是攻擊型憤怒方式的反面。主要采取這種方式，總是避免憤怒。你可能已經(jīng)斷絕了很長(zhǎng)一段時(shí)間的憤怒情緒，以至于你再也察覺(jué)不到自己什么時(shí)候生氣了，或者覺(jué)得自己沒(méi)有生氣的權(quán)利了。因?yàn)楹ε聢?bào)復(fù)，害怕失去控制，害怕和別人疏遠(yuǎn)，所以可能不會(huì)生氣。如果同意用這種方法和人交往的話，不想讓別人覺(jué)得生氣的人太在意別人的想法。

不僅想避免憤怒，還想不惜一切代價(jià)避免沖突。不提出反對(duì)意見(jiàn)，不提出自己的立場(chǎng)，假裝同意，閉嘴，隨聲附和實(shí)際反對(duì)的東西。但是，這種方法不會(huì)長(zhǎng)期發(fā)揮作用，最終一天可能會(huì)怨恨自己，覺(jué)得自己像騙子，表里不同。你可能逐漸對(duì)別人感到憤怒。因?yàn)槟阌X(jué)得自己受到了他們的限制。有一天，如果你積累的憤怒爆發(fā)，說(shuō)出對(duì)人際關(guān)系造成不可挽回的損失，或者做出永遠(yuǎn)后悔的行為。然后你被自己的行為嚇倒了。你覺(jué)得你已經(jīng)驗(yàn)證了你對(duì)憤怒的信念:憤怒是如此糟糕。看看你生氣做了什么。

消極攻擊型憤怒方式：如果你是消極攻擊型的人，那么你羞于直接面對(duì)問(wèn)題，因?yàn)槟愫ε绿魬?zhàn)，或者害怕面對(duì)問(wèn)題會(huì)失去別人的支持。你不相信自己能夠處理好來(lái)自別人的攻擊，所以否認(rèn)和回避似乎就是唯一可以選擇的方法。

假裝消極，不消極。在你表面的負(fù)面背后隱藏著攻擊性，這種攻擊性往往來(lái)自于你對(duì)別人的憤怒。負(fù)面憤怒方式的人假裝沒(méi)有遇到挑戰(zhàn)，一般不會(huì)攻擊他人，而負(fù)面攻擊型的人很少發(fā)出不友好的信息，卻不斷刺激他人，激怒他人。你可能會(huì)通過(guò)抵制、拖延、丟失、破壞自己或他人的勞動(dòng)成果來(lái)表達(dá)憤怒。你可能故意這樣做，以激怒他人，手段就像一個(gè)叛逆的青少年。

投射攻擊型憤怒方式:如果有投射攻擊型憤怒方式，盡量避免、否認(rèn)或抑制憤怒。你達(dá)到這個(gè)目的的的方法是把自己的憤怒投射給別人。投射是緩解憤怒、不安、痛苦、羞恥的無(wú)意識(shí)防衛(wèi)機(jī)制。投射當(dāng)事人將自己的感情、行為歸結(jié)于他人，否定自己的感情和行為。

如果你相信憤怒是一種應(yīng)該不惜任何代價(jià)避免的情緒，那么你可能會(huì)不準(zhǔn)自己發(fā)怒，或者拒絕承認(rèn)自己的怒火。那么當(dāng)你開(kāi)始感到憤怒時(shí)，你會(huì)怎么做呢？如何盡快擺脫憤怒，與把你的憤怒送給別人相比，有什么更好的方法？一種方法是指控某人生氣，這時(shí)實(shí)際上生氣了。通常這是一個(gè)無(wú)意識(shí)的過(guò)程，所以你甚至沒(méi)有意識(shí)到你生氣了。

如果有投射攻擊型的憤怒方式，可能會(huì)對(duì)朋友和家人抱怨虐待。毫無(wú)疑問(wèn)，你的家人和朋友會(huì)催你抵制那個(gè)人，但你似乎做不到。久而久之，你的親朋好友對(duì)對(duì)這個(gè)人越來(lái)越憤怒，但令人驚訝的是，你似乎沒(méi)有生氣。你實(shí)質(zhì)上讓你的親朋好友為你發(fā)火。

反省型憤怒方式:如果我們是反省型的話，我們可以在某種情況下感受到對(duì)某人最初的憤怒，但我們可以抑制自己不生氣。我們給自己平靜的時(shí)間，無(wú)論花多長(zhǎng)時(shí)間，都會(huì)考慮為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況，從中學(xué)到什么，為了不再發(fā)生這種情況，想采取什么措施。這一過(guò)程可能需要以自信的方式跟別人溝通自己的感受和需要。

如果我們是自信型的憤怒方式，我們會(huì)以一種直接的方式讓人們知道我們不喜歡什么。我們不指責(zé)，不抱怨，我們以一種平靜有力的方式表明委屈。如果我們是反思型的，我們?cè)试S自己感受自己的情緒，然后仔細(xì)分析情境，以便更好地從中學(xué)習(xí)。我們不把別人的理由合理化，也不找理由，也不責(zé)備自己，我們以公平、思想明確的方式審視具體情況，從兩個(gè)方面更加明確地看具體情況。如果其中有什么問(wèn)題需要我們與他人溝通，我們會(huì)以更平靜的心情對(duì)待他。自信型和反思型都是健康的憤怒方式，代表處理憤怒的最佳方式。

作業(yè)練習(xí):

你的丈夫(妻子)似乎不感謝你為他做的一切。他似乎覺(jué)得你不厭其煩地為他著想是理所當(dāng)然的，他幾乎過(guò)一點(diǎn)回報(bào)。你對(duì)此不滿意，怎么辦？

(1)保持沉默。因?yàn)槿绻胝f(shuō)什么的話，只會(huì)引起爭(zhēng)吵。

(2)告訴他他是個(gè)沒(méi)有感謝的混蛋，說(shuō)他原來(lái)的家人是這樣的。

(3)什么也不做。

(4)在你們共同的朋友和家人面前抱怨。

(5)告訴他你的想法，擔(dān)心會(huì)對(duì)你和他之間的感情產(chǎn)生永久的影響。

(6)為別的事和他吵架，讓他說(shuō)壞話，或者強(qiáng)迫他插手。然后，以他受傷的話和行為為理由，什么也不做。

如果選擇答案(1)，也許是消極的憤怒方式，好像不惜一切代價(jià)避免沖突和對(duì)抗。

如果你選擇了（2）或（3），你可能是攻擊型憤怒方式，因?yàn)檫@兩種方式是虐待性懲罰性的行為。

如果你選擇了（4），你可能是消極攻擊型的憤怒方式，因?yàn)橄蚣胰嘶蚺笥雅凶约旱呐渑际悄闾幚響嵟拿孛芊绞健?/p>

如果你選擇了（5），你選擇了自信型的方式來(lái)處理這種情況。老實(shí)實(shí)地配偶分享你的心情和對(duì)他的關(guān)心，你打開(kāi)了兩個(gè)人正面交流的大門(mén)。

選擇(6)可能是投射攻擊型的憤怒方式。不承認(rèn)自己的憤怒，把憤怒轉(zhuǎn)移到配偶身上，證明有理由懲罰他。

可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的基本憤怒方式因情況而異。對(duì)某人可能采用攻擊型的憤怒方式，如配偶和孩子，對(duì)其他人采用消極型的憤怒方式。

參考文獻(xiàn):

BeverlyEngel貝弗利.恩格爾[美]著，呂亞萍譯《尊重你的憤怒》，上海三連書(shū)店，2008年版

浙江省人力資源和社會(huì)保障廳心理健康與調(diào)整浙江人民出版社2013