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抗糖真能抗衰老嗎

病情描述:
抗糖真能抗衰老嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

抗糖化確實(shí)有助于延緩皮膚衰老,但需結(jié)合科學(xué)飲食與生活方式調(diào)整。抗衰老的核心方法包括控制糖分?jǐn)z入、補(bǔ)充抗氧化劑、規(guī)律作息、醫(yī)美干預(yù)。

1、控糖飲食

減少精制糖和高GI食物攝入能降低糖化終產(chǎn)物生成,建議用低糖水果替代甜點(diǎn),全谷物替代精米白面。

2、抗氧化補(bǔ)充

維生素C、維生素E等抗氧化劑可中和自由基,抑制糖化反應(yīng)。深色蔬菜、堅(jiān)果、漿果富含天然抗氧化成分。

3、作息管理

保證充足睡眠有助于機(jī)體修復(fù),夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰時(shí)段應(yīng)避免進(jìn)食,減少糖化應(yīng)激反應(yīng)。

4、醫(yī)美手段

光子嫩膚、射頻治療等可刺激膠原新生,改善已形成的糖化損傷,需在專業(yè)機(jī)構(gòu)操作。

日常可適量食用藍(lán)莓、菠菜、三文魚、綠茶等抗糖化食物,同時(shí)避免熬夜和吸煙等加速衰老的行為。

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