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晚上睡覺喝牛奶好嗎

病情描述:
晚上睡覺喝牛奶好嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上睡覺前適量喝牛奶通常是好的，有助于改善睡眠質(zhì)量并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

牛奶含有色氨酸和鈣等成分，色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)睡眠周期有重要作用。鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，同時(shí)緩解肌肉緊張。溫?zé)岬呐Ｄ炭赡芡ㄟ^溫度刺激進(jìn)一步促進(jìn)睡意，其心理安慰效應(yīng)也有助于放松情緒。對(duì)于乳糖不耐受人群，可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，避免夜間胃腸不適。存在胃食管反流疾病者應(yīng)控制飲用量，睡前1-2小時(shí)飲用為宜。

胃酸分泌過多或慢性胃炎患者夜間飲用牛奶可能刺激胃酸分泌，反而不利于睡眠。腎功能不全者需限制蛋白質(zhì)攝入量，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整飲奶量。牛奶過敏人群會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢或呼吸道癥狀，這類人群應(yīng)避免飲用。服用某些抗生素如四環(huán)素類藥物時(shí)，牛奶中的鈣會(huì)影響藥物吸收，需間隔2小時(shí)以上。

建議選擇200毫升左右的溫?zé)崤Ｄ?，飲用后清潔口腔防止齲齒。搭配全麥餅干等碳水化合物可促進(jìn)色氨酸吸收。長(zhǎng)期失眠者需排查其他病因，不能單純依賴牛奶改善睡眠。日常保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境效果更佳。

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