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瘦身減肥方法是什么

病情描述:
瘦身減肥方法是什么
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦身減肥方法主要有飲食控制、運(yùn)動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)四種方式。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、運(yùn)動鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息,控制進(jìn)食速度,記錄飲食日記,避免情緒性進(jìn)食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療干預(yù)

對于重度肥胖者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或進(jìn)行胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥需循序漸進(jìn),建議每周減重不超過0.5-1公斤,長期保持健康生活方式才能維持理想體重。

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