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晚上不吃飯減肥有效果嗎

病情描述:
晚上不吃飯減肥有效果嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上不吃飯短期內(nèi)可能減輕體重,但長期可能影響健康且易反彈。減肥需控制總熱量攝入并保證營養(yǎng)均衡,單純不吃晚餐并非科學(xué)方法。

減少晚餐攝入可能造成熱量缺口,使體重暫時(shí)下降。人體在空腹?fàn)顟B(tài)下會消耗儲存的糖原,連帶水分流失導(dǎo)致體重?cái)?shù)字降低。但持續(xù)饑餓可能引發(fā)基礎(chǔ)代謝率下降,肌肉分解加速,反而增加脂肪囤積概率。部分人群可能出現(xiàn)低血糖、胃部不適、睡眠障礙等問題,女性長期節(jié)食還可能引起月經(jīng)紊亂。

健康減重應(yīng)通過調(diào)整全天飲食結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)。晚餐可適當(dāng)減少主食比例,增加蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如西藍(lán)花、雞胸肉等。烹飪時(shí)選擇蒸煮方式,避免高油高鹽。配合適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走,能提升能量消耗效率。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適,應(yīng)及時(shí)恢復(fù)合理飲食并咨詢營養(yǎng)師。

建議采用少食多餐模式,將全天熱量合理分配至4-5餐。晚餐時(shí)間不宜過晚,進(jìn)食后適當(dāng)活動(dòng)幫助消化??捎涗涳嬍橙沼洷O(jiān)控營養(yǎng)攝入,避免維生素和礦物質(zhì)不足。減肥期間需保證每日飲水,維持正常代謝功能。如體重持續(xù)不降或伴隨健康問題,應(yīng)就醫(yī)排查內(nèi)分泌疾病等潛在因素。

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