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頸椎疼怎么自我治療

病情描述:
頸椎疼怎么自我治療
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎疼可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整姿勢、使用頸托、遵醫(yī)囑用藥等方式自我治療。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、睡眠姿勢不當、頸椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴?，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷適合因受涼或肌肉勞損引起的頸椎疼，但皮膚破損或感覺異常者禁用。

2、頸部拉伸

頸部拉伸能改善肌肉緊張狀態(tài)，增強頸部肌肉力量。緩慢進行頭部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個動作保持5-10秒，每日重復進行3-5組。拉伸時應(yīng)避免突然用力或過度后仰，椎動脈型頸椎病患者需謹慎。

3、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和睡姿可減輕頸椎壓力。使用電子設(shè)備時保持視線平視，避免長時間低頭；睡眠時選擇高度適中的枕頭，維持頸椎自然曲度。建議每30分鐘改變一次姿勢，辦公族可使用升降桌調(diào)節(jié)工作高度。

4、使用頸托

頸托能限制頸部過度活動，提供臨時支撐。選擇軟質(zhì)頸托每日佩戴不超過2小時，避免長期依賴導致肌肉萎縮。急性期疼痛或頸椎不穩(wěn)時可短期使用，神經(jīng)根型頸椎病需配合其他治療。

5、遵醫(yī)囑用藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物需嚴格遵循劑量和療程，胃腸疾病患者慎用。

日常應(yīng)避免長時間保持固定姿勢，工作間隙做米字操放松頸部。睡眠時選擇乳膠枕或記憶棉枕維持頸椎生理曲度。疼痛持續(xù)超過1周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀時需及時就醫(yī)，排除頸椎病、椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。急性期可配合紅外線理療，慢性期推薦游泳、瑜伽等低強度運動增強頸部肌肉穩(wěn)定性。

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