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吃太多鹽怎么快速排掉

病情描述:
吃太多鹽怎么快速排掉
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高云 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

吃太多鹽可以通過(guò)多喝水、增加高鉀食物攝入、適度運(yùn)動(dòng)等方式促進(jìn)排出。

過(guò)量攝入鹽分會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子濃度升高,可能引起水腫、血壓升高等不適。多喝水能夠稀釋血液中的鈉濃度,并通過(guò)腎臟加速鈉的排泄,建議每日飲水量保持在2000-3000毫升。食用香蕉、菠菜、土豆等高鉀食物有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平,鉀離子能促進(jìn)鈉通過(guò)尿液排出。適度進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)排汗帶走部分鹽分,但需注意及時(shí)補(bǔ)充水分避免脫水。對(duì)于腎功能不全或高血壓患者,需嚴(yán)格控制鹽分?jǐn)z入并及時(shí)就醫(yī)。

日常飲食建議選擇新鮮食材替代加工食品,烹飪時(shí)用香料代替部分食鹽,長(zhǎng)期保持低鹽飲食習(xí)慣更有助于健康。

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