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游泳前吃飯還是后吃飯

患者:女,54歲

病情描述:
游泳前吃飯還是后吃飯
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

游泳前1-2小時適量進食比游泳后立即吃飯更合理。

游泳前1-2小時進食可選擇易消化的碳水化合物搭配少量蛋白質(zhì),如香蕉配酸奶或全麥面包配雞蛋。此時進食能為運動提供能量且避免胃部不適,食物應(yīng)以低脂低纖維為主,總量控制在200-300克。游泳后30分鐘內(nèi)可補充水分和電解質(zhì),待呼吸心跳平穩(wěn)后再進食,優(yōu)先選擇高蛋白食物幫助肌肉修復(fù),如雞胸肉或魚類,搭配適量碳水化合物補充糖原。

空腹游泳可能導(dǎo)致低血糖、乏力甚至暈厥,而剛吃完飯立即游泳會引發(fā)胃部不適或痙攣。游泳前進食需避開高脂肪、高纖維及產(chǎn)氣食物,如油炸食品、豆類或碳酸飲料。游泳后避免暴飲暴食,需循序漸進補充營養(yǎng)。

游泳前后應(yīng)注意少量多次飲水,避免一次性大量飲水增加胃腸負擔。運動后建議先進行放松拉伸再進食,有助于身體恢復(fù)。

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