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游泳前吃飯還是后吃飯

患者:女,54歲

病情描述:
游泳前吃飯還是后吃飯
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

游泳前1-2小時(shí)適量進(jìn)食比游泳后立即吃飯更合理。

游泳前1-2小時(shí)進(jìn)食可選擇易消化的碳水化合物搭配少量蛋白質(zhì),如香蕉配酸奶或全麥面包配雞蛋。此時(shí)進(jìn)食能為運(yùn)動(dòng)提供能量且避免胃部不適,食物應(yīng)以低脂低纖維為主,總量控制在200-300克。游泳后30分鐘內(nèi)可補(bǔ)充水分和電解質(zhì),待呼吸心跳平穩(wěn)后再進(jìn)食,優(yōu)先選擇高蛋白食物幫助肌肉修復(fù),如雞胸肉或魚(yú)類(lèi),搭配適量碳水化合物補(bǔ)充糖原。

空腹游泳可能導(dǎo)致低血糖、乏力甚至?xí)炟?,而剛吃完飯立即游泳?huì)引發(fā)胃部不適或痙攣。游泳前進(jìn)食需避開(kāi)高脂肪、高纖維及產(chǎn)氣食物,如油炸食品、豆類(lèi)或碳酸飲料。游泳后避免暴飲暴食,需循序漸進(jìn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

游泳前后應(yīng)注意少量多次飲水,避免一次性大量飲水增加胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后建議先進(jìn)行放松拉伸再進(jìn)食,有助于身體恢復(fù)。

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