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保護(hù)心臟的鍛煉方法

患者:女,44歲

病情描述:
保護(hù)心臟的鍛煉方法
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

保護(hù)心臟的鍛煉方法主要有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇性訓(xùn)練。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,建議每周進(jìn)行多次,每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。

2、抗阻訓(xùn)練

適度進(jìn)行啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練能改善心肌供血,注意控制強(qiáng)度避免過度負(fù)荷。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等柔韌訓(xùn)練有助于降低血壓和心率,適合中老年人群規(guī)律練習(xí)。

4、間歇性訓(xùn)練

高低強(qiáng)度交替的間歇訓(xùn)練能顯著提升心臟功能,但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

鍛煉前后注意監(jiān)測(cè)心率,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度,出現(xiàn)胸悶等不適立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

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