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減肥日常飲食要求

病情描述:
減肥日常飲食要求
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間日常飲食需控制總熱量攝入,優(yōu)先選擇高蛋白、低升糖指數(shù)食物,主要有控制主食攝入量、增加蔬菜水果比例、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白來源、減少高脂高糖食品四個原則。

1、控制主食

將精制米面替換為糙米、燕麥等全谷物,每日主食攝入量控制在200-300克,避免血糖快速波動引發(fā)的脂肪囤積。

2、增加蔬果

每日攝入500克以上非淀粉類蔬菜,搭配200-300克低糖水果如蘋果、藍(lán)莓,補(bǔ)充膳食纖維增強(qiáng)飽腹感。

3、優(yōu)選蛋白

選擇雞胸肉、魚類、豆制品等低脂蛋白,每餐保證20-30克蛋白攝入,有助于維持肌肉量并提高食物熱效應(yīng)。

4、限制高脂糖

避免油炸食品、含糖飲料和糕點(diǎn),烹飪采用蒸煮方式,每日添加糖攝入不超過25克,食用油控制在25-30克。

建議配合規(guī)律運(yùn)動,每日飲水1500-2000毫升,保持飲食記錄并定期監(jiān)測體脂率變化,必要時可咨詢臨床營養(yǎng)師制定個性化方案。

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