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快速瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作

患者:男,46歲

病情描述:
快速瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

快速瘦腿可通過(guò)側(cè)臥抬腿、深蹲、箭步蹲、空中蹬車(chē)等動(dòng)作實(shí)現(xiàn),需配合飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)。

1、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥單側(cè)腿部伸直上抬,針對(duì)大腿外側(cè)脂肪,每組15次重復(fù)進(jìn)行。

2、深蹲

雙腳與肩同寬下蹲至大腿平行地面,鍛煉臀部和大腿前側(cè)肌群,每日3組。

3、箭步蹲

單腿向前跨步下蹲,交替訓(xùn)練可增強(qiáng)下肢線條感,注意保持膝蓋不超過(guò)腳尖。

4、空中蹬車(chē)

仰臥模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作,有效燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪,每次持續(xù)30秒。

建議結(jié)合低脂高蛋白飲食,避免久坐并保持每周3次以上有氧運(yùn)動(dòng),局部減脂需配合全身減重計(jì)劃。

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