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胖人最好的減肥方法

患者:男,48歲

病情描述:
胖人最好的減肥方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

肥胖人群可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為矯正、醫(yī)療輔助等方式科學(xué)減重,具體方法需結(jié)合個(gè)體代謝特點(diǎn)及健康狀況制定。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物,建議采用地中海飲食或DASH飲食模式。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率,運(yùn)動(dòng)處方需循序漸進(jìn)。

3、行為矯正

通過記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)、建立社會(huì)支持系統(tǒng)等方式改善不良生活習(xí)慣,必要時(shí)可配合認(rèn)知行為療法。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)BMI超過32.5或合并代謝疾病者,可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減重過程中應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體成分變化,避免極端節(jié)食,保持每周0.5-1公斤的合理減重速度,長(zhǎng)期維持健康生活方式是關(guān)鍵。

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