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瘦腰最快的運動方法

患者:女,32歲

病情描述:
瘦腰最快的運動方法
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦腰最快可通過卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥抬腿等運動實現(xiàn),需配合有氧運動與飲食控制。

1、卷腹:

平躺屈膝,雙手交叉于胸前,用腹部力量抬起上背部至肩胛骨離地,重復(fù)進行可強化腹直肌。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體:

坐姿屈膝懸空,雙手握拳左右扭轉(zhuǎn)軀干,刺激腹斜肌,注意保持核心穩(wěn)定避免腰部代償。

3、平板支撐:

前臂與腳尖支撐身體呈直線,收緊腹部維持30秒以上,能全面激活深層核心肌群。

4、仰臥抬腿:

仰臥雙腿并攏緩慢抬至90度再下落,控制速度避免慣性,針對性鍛煉下腹部。

建議每周訓(xùn)練4-5次,每次選擇3-4個動作循環(huán)練習(xí),搭配慢跑或跳繩等有氧運動效果更佳,同時需控制精制碳水?dāng)z入。

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