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躺著瘦腿的最好方法

病情描述:
躺著瘦腿的最好方法
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朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

躺著瘦腿可通過腿部抬高運(yùn)動、空中腳踏車、側(cè)臥抬腿、靜態(tài)臀橋等方式實(shí)現(xiàn),需配合飲食控制與長期堅(jiān)持。

1、腿部抬高運(yùn)動

平躺后交替抬腿至45度角,刺激大腿前側(cè)肌肉,每次持續(xù)10秒重復(fù)進(jìn)行,有助于改善下肢血液循環(huán)。

2、空中腳踏車

仰臥模擬蹬自行車動作,重點(diǎn)鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)肌群,每組20次,每日重復(fù)進(jìn)行3組。

3、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥位向上方伸直腿部并保持5秒,針對性強(qiáng)化臀部與大腿外側(cè)線條,雙側(cè)交替各15次。

4、靜態(tài)臀橋

屈膝平躺抬臀形成橋式,收緊大腿后側(cè)與臀部肌肉,維持15秒后放松,重復(fù)進(jìn)行8-10次。

建議結(jié)合低糖高蛋白飲食,避免久坐習(xí)慣,運(yùn)動前后適當(dāng)拉伸,若出現(xiàn)肌肉酸痛可熱敷緩解。

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