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躺著瘦腿的最好方法

病情描述:
躺著瘦腿的最好方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

躺著瘦腿可通過腿部抬高運動、空中腳踏車、側臥抬腿、靜態(tài)臀橋等方式實現(xiàn),需配合飲食控制與長期堅持。

1、腿部抬高運動

平躺后交替抬腿至45度角,刺激大腿前側肌肉,每次持續(xù)10秒重復進行,有助于改善下肢血液循環(huán)。

2、空中腳踏車

仰臥模擬蹬自行車動作,重點鍛煉大腿內(nèi)外側肌群,每組20次,每日重復進行3組。

3、側臥抬腿

側臥位向上方伸直腿部并保持5秒,針對性強化臀部與大腿外側線條,雙側交替各15次。

4、靜態(tài)臀橋

屈膝平躺抬臀形成橋式,收緊大腿后側與臀部肌肉,維持15秒后放松,重復進行8-10次。

建議結合低糖高蛋白飲食,避免久坐習慣,運動前后適當拉伸,若出現(xiàn)肌肉酸痛可熱敷緩解。

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