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想減肥怎么才能瘦

患者:女,35歲

病情描述:
想減肥怎么才能瘦
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。體重管理需要長期堅持健康生活方式,必要時可尋求專業(yè)指導(dǎo)。

1、飲食控制:

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,建議每日熱量攝入比消耗少500大卡左右。

2、運動鍛煉:

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳等,結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果更佳。

3、行為調(diào)整:

建立規(guī)律的作息時間,控制進食速度,記錄飲食日記,避免情緒性進食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療干預(yù):

對于重度肥胖或合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物治療或代謝手術(shù)等醫(yī)療手段。

減肥期間應(yīng)注意營養(yǎng)均衡,避免極端節(jié)食,建議每周減重0.5-1公斤為宜,保持適度運動并監(jiān)測體重變化。

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