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怎么鍛煉脖子防頸椎

病情描述:
怎么鍛煉脖子防頸椎
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉脖子預(yù)防頸椎病可通過(guò)頸部伸展、肌肉強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、頸部伸展：

緩慢進(jìn)行頸部前后左右伸展，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張，每次保持10秒。

2、肌肉強(qiáng)化：

通過(guò)抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)頸部肌肉力量，如用手抵住頭部進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)。

3、姿勢(shì)調(diào)整：

保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，工作1小時(shí)應(yīng)活動(dòng)頸部5分鐘。

4、有氧運(yùn)動(dòng)：

游泳、快走等全身運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，減輕頸椎負(fù)擔(dān)。

建議結(jié)合多種鍛煉方式，避免單一動(dòng)作過(guò)度重復(fù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)頭暈、疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。

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