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怎樣飲食快速減肥

病情描述:
怎樣飲食快速減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減肥可通過控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、選擇低升糖指數(shù)食物、減少精制碳水化合物等方式實(shí)現(xiàn)。減肥飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與可持續(xù)性，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。

1、控制熱量

每日攝入熱量需低于基礎(chǔ)代謝約300-500千卡，優(yōu)先減少高油高糖食物，用電子秤記錄食物重量，配合薄荷等APP計(jì)算熱量缺口。

2、高蛋白飲食

每公斤體重?cái)z入1.2-1.6克蛋白質(zhì)，選擇雞胸肉、蝦仁、希臘酸奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于增加飽腹感并減少肌肉流失。

3、低GI主食

用燕麥、糙米、紅薯替代白米白面，延緩血糖波動(dòng)，搭配每餐不少于200克綠葉蔬菜，增加膳食纖維攝入。

4、戒斷精制糖

避免含糖飲料、糕點(diǎn)等添加糖食品，水果每日控制在200克以內(nèi)，選擇藍(lán)莓、草莓等低糖水果補(bǔ)充維生素。

建議每周減重不超過1公斤，長期保持飲食調(diào)整配合運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)調(diào)整方案并咨詢營養(yǎng)師。

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