一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

治療便秘的運動方法

患者:女,54歲

病情描述:
治療便秘的運動方法
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內分泌科

治療便秘的運動方法主要有散步、腹部按摩、瑜伽體式、有氧運動等。

1、散步

每日堅持30分鐘以上快走可促進腸道蠕動,建議選擇餐后1小時進行,步頻保持在每分鐘100步左右效果更佳。

2、腹部按摩

順時針環(huán)形按摩臍周區(qū)域,配合腹式呼吸重復進行,每次持續(xù)10分鐘可刺激結腸蠕動。

3、瑜伽體式

眼鏡蛇式、嬰兒式等扭轉體式能增加腹腔壓力,建議早晨空腹練習,每個體式保持30秒。

4、有氧運動

游泳、慢跑等全身性運動可加速新陳代謝,每周3次每次20分鐘能改善腸道血液循環(huán)。

建議搭配高膳食纖維飲食,運動前后注意補充水分,長期便秘者需排查器質性疾病。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>