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最容易瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

病情描述:
最容易瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

最容易瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)能有效燃燒腹部脂肪，增強(qiáng)核心肌群力量。

1、卷腹

卷腹直接刺激腹直肌，幫助緊實(shí)腹部。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)時(shí)對(duì)腰椎壓力較小，適合初學(xué)者。

2、平板支撐

平板支撐通過(guò)靜態(tài)收縮鍛煉腹橫肌，改善腹部松弛。保持身體成直線是關(guān)鍵。

3、慢跑

慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解。建議每周進(jìn)行3次30分鐘以上慢跑。

4、游泳

游泳時(shí)水的阻力會(huì)強(qiáng)化腹部肌肉，自由泳和蛙泳對(duì)腰腹塑形效果尤為明顯。

配合飲食控制效果更佳，避免高糖高脂食物，運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)。

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