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瘦腰最快最有效的運動

患者:女,25歲

病情描述:
瘦腰最快最有效的運動
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦腰最快最有效的運動主要有平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥卷腹、側(cè)平板支撐等。

1、平板支撐

平板支撐能強化核心肌群,通過靜態(tài)收縮消耗腹部脂肪,建議每次保持30秒以上,重復(fù)進行。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體針對腹斜肌進行動態(tài)訓(xùn)練,坐姿扭轉(zhuǎn)時需保持背部挺直,每組15-20次效果最佳。

3、仰臥卷腹

仰臥卷腹直接刺激腹直肌,動作需控制速度避免頸部代償,初期可每天完成3組每組12次。

4、側(cè)平板支撐

側(cè)平板支撐側(cè)重腰側(cè)線條塑造,髖部抬離地面時保持身體成直線,兩側(cè)交替訓(xùn)練效果更均衡。

配合有氧運動和低脂高蛋白飲食,避免訓(xùn)練后立即進食,持續(xù)4-6周可見明顯腰圍變化。

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