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減肥一周瘦10斤現(xiàn)實嗎

患者:女,34歲

病情描述:
減肥一周瘦10斤現(xiàn)實嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一周減重10斤對大多數(shù)人而言不現(xiàn)實且不健康,快速減重可能導致脫水、肌肉流失、代謝紊亂等問題。健康減重速度建議每周1-2斤,主要通過合理飲食、規(guī)律運動、充足睡眠和壓力管理實現(xiàn)。

1、合理飲食

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免極端節(jié)食導致營養(yǎng)不良

2、規(guī)律運動

結(jié)合有氧運動和力量訓練,每周至少150分鐘中等強度運動,幫助消耗熱量并維持肌肉量。

3、充足睡眠

每日保證7-9小時睡眠,睡眠不足會擾亂瘦素和饑餓素分泌,增加暴食風險。

4、壓力管理

長期壓力會升高皮質(zhì)醇水平,促進脂肪堆積,可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。

減重應(yīng)循序漸進,極端方法可能反彈或損害健康,建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案,配合長期生活方式調(diào)整。

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