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怎么樣減肥能快速瘦下來

患者：女，56歲

病情描述:
怎么樣減肥能快速瘦下來
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

快速減重可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體健康狀況科學(xué)減重。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每日熱量攝入控制在合理范圍內(nèi)。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、抗阻訓(xùn)練等，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)逐步增加至每次30分鐘以上。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)代謝激素水平，減少脂肪堆積。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于肥胖癥患者可考慮藥物輔助，如奧利司他、利拉魯肽等處方藥，重度肥胖者需評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減重期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免極端節(jié)食，如有頭暈、乏力等不適需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。

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