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不減脂直接塑形的后果

患者：女，34歲

病情描述:
不減脂直接塑形的后果
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

不減脂直接塑形可能導(dǎo)致肌肉線條被脂肪覆蓋、體態(tài)改善不明顯、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加、代謝負(fù)擔(dān)加重等問(wèn)題。

1、體態(tài)改善受限

皮下脂肪過(guò)多會(huì)掩蓋肌肉輪廓，即使進(jìn)行力量訓(xùn)練也難以呈現(xiàn)理想線條，需先通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)或飲食調(diào)整降低體脂率。

2、關(guān)節(jié)壓力增大

高體脂狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度塑形訓(xùn)練，可能加重膝關(guān)節(jié)和腰椎負(fù)荷，尤其深蹲、跳躍等動(dòng)作易引發(fā)半月板損傷或椎間盤突出。

3、代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)

內(nèi)臟脂肪未減少時(shí)直接增肌，可能加劇胰島素抵抗，常見(jiàn)于腹部肥胖人群進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練后出現(xiàn)血糖波動(dòng)加劇的情況。

4、訓(xùn)練效能降低

脂肪組織消耗部分運(yùn)動(dòng)能量，導(dǎo)致塑形訓(xùn)練時(shí)目標(biāo)肌群募集效率下降，平板支撐等核心訓(xùn)練可能因腹部脂肪干擾難以標(biāo)準(zhǔn)完成。

建議采用先減脂后塑形的階梯式方案，體脂率男性降至15%以下、女性22%以下再側(cè)重肌肉雕刻，同時(shí)保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克。

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