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跑步的好處,功效與作用

患者:女,50歲

病情描述:
跑步的好處,功效與作用
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

跑步能增強心肺功能、改善代謝水平、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、預(yù)防慢性疾病,長期堅持可提升整體健康水平。

1、增強心肺功能

跑步時心率加快促進(jìn)心肌收縮力增強,提高肺活量,長期規(guī)律跑步可降低靜息心率,改善心血管系統(tǒng)供氧效率。

2、改善代謝水平

跑步消耗大量熱量有助于維持血糖穩(wěn)定,提升胰島素敏感性,加速脂肪分解代謝,對預(yù)防肥胖和糖尿病具有積極作用。

3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

跑步刺激內(nèi)啡肽分泌產(chǎn)生愉悅感,緩解焦慮抑郁情緒,規(guī)律運動能改善睡眠質(zhì)量并增強抗壓能力。

4、預(yù)防慢性疾病

跑步可通過控制體重、降低炎癥因子等方式減少高血壓、冠心病等慢性病發(fā)病風(fēng)險,對骨質(zhì)疏松也有預(yù)防作用。

建議選擇合適跑鞋并做好熱身,初期從快走過渡到慢跑,每周保持3-5次規(guī)律鍛煉,注意補充水分和電解質(zhì)。

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