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每天跳繩多少個(gè)可以長(zhǎng)高

患者：女，34歲

病情描述:
每天跳繩多少個(gè)可以長(zhǎng)高
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

每天跳繩500-1000個(gè)有助于刺激骨骼生長(zhǎng)，實(shí)際數(shù)量需結(jié)合年齡、骨齡、營(yíng)養(yǎng)狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等因素調(diào)整。

1、年齡因素

青春期前兒童骨骼生長(zhǎng)板活躍，可適當(dāng)增加至800-1000個(gè)；成年人骨骨骺閉合后效果有限，建議維持500個(gè)左右。

2、骨齡狀態(tài)

骨齡落后者可增量至1000-1200個(gè)，骨齡提前者應(yīng)減少至300-500個(gè)，需通過(guò)X光片評(píng)估骨骼發(fā)育情況。

3、營(yíng)養(yǎng)配合

每日需保證足夠鈣質(zhì)和維生素D攝入，牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物能增強(qiáng)跳繩的促生長(zhǎng)效果。

4、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

初學(xué)者應(yīng)從200個(gè)分次完成，逐漸遞增；有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可分組完成，每組100-200個(gè)，間隔休息1分鐘。

建議配合游泳、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，保證每日8小時(shí)睡眠，避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌紊亂。

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