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大腿內(nèi)側(cè)肥肉怎么減掉

病情描述:
大腿內(nèi)側(cè)肥肉怎么減掉
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式改善,減脂需全身性配合,無(wú)法單獨(dú)針對(duì)局部減脂。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水及高脂食物,建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間,促進(jìn)全身脂肪代謝。

3、力量訓(xùn)練

加強(qiáng)下肢肌群訓(xùn)練如深蹲、側(cè)臥抬腿、器械內(nèi)收等動(dòng)作,增加肌肉量可提升基礎(chǔ)代謝率,有助于改善大腿內(nèi)側(cè)線條。

4、局部塑形

通過(guò)瑜伽中的戰(zhàn)士式、青蛙式等體式針對(duì)性拉伸內(nèi)收肌群,配合泡沫軸放松,可改善局部血液循環(huán)和肌肉緊致度。

減脂過(guò)程中需保持規(guī)律作息和充足睡眠,避免極端節(jié)食,建議每周測(cè)量圍度變化而非單純關(guān)注體重?cái)?shù)值。

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