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最快最有效的懶人減肥法

病情描述:
最快最有效的懶人減肥法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?；顒恿俊⒍唐诟邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練、合理使用輔助藥物等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體健康狀況選擇科學(xué)方案。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米白面，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，控制每日總熱量在基礎(chǔ)代謝的80%左右。

2、活動優(yōu)化

利用碎片時間進(jìn)行爬樓梯、靠墻靜蹲等微運(yùn)動，每日累計活動時間超過1小時，配合智能手環(huán)監(jiān)測步數(shù)達(dá)標(biāo)1萬步。

3、高效訓(xùn)練

每周3次20分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，如開合跳、波比跳等復(fù)合動作，運(yùn)動后持續(xù)燃脂效應(yīng)可達(dá)24-48小時。

4、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用奧利司他、利拉魯肽等處方藥，配合二甲雙胍改善代謝，嚴(yán)禁自行服用利尿劑或瀉藥。

減肥期間建議保證每日7小時睡眠，避免夜間進(jìn)食，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈心悸等不適立即就醫(yī)評估。

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