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一天瘦一斤的減肥方法

病情描述:
一天瘦一斤的減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一天瘦一斤的減肥方法主要有嚴(yán)格控制熱量攝入、高強度間歇訓(xùn)練、增加膳食纖維攝入、短期低碳水飲食。

1、控制熱量

每日攝入熱量需低于基礎(chǔ)代謝500-800千卡,選擇低脂高蛋白食物如雞胸肉、西藍花,避免精制糖和油炸食品。

2、間歇訓(xùn)練

采用20分鐘HIIT運動如波比跳、開合跳,運動后持續(xù)燃脂效果可達24小時,配合力量訓(xùn)練維持肌肉量。

3、高纖維飲食

每日攝入30克以上膳食纖維,食用燕麥、奇亞籽等食物增加飽腹感,減少腸道脂肪吸收。

4、低碳水模式

將碳水化合物控制在50克/日以下,選擇糙米、紅薯等低GI主食,促使身體進入酮體供能狀態(tài)。

此類快速減重方法僅適合短期使用,長期需過渡到均衡飲食,建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下進行并定期監(jiān)測體脂率變化。

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