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全身瘦身的最簡(jiǎn)單方法

病情描述:
全身瘦身的最簡(jiǎn)單方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

全身瘦身最簡(jiǎn)單的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、改善生活習(xí)慣。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

選擇有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平,避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂。

4、改善習(xí)慣

減少久坐時(shí)間,培養(yǎng)站立辦公、爬樓梯等日?;顒?dòng)習(xí)慣。

建議制定長(zhǎng)期可持續(xù)的減重計(jì)劃,避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。

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