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公認(rèn)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)

患者：女，53歲

病情描述:
公認(rèn)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

公認(rèn)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步、跳繩。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通過短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行，能有效提升代謝率并持續(xù)燃燒脂肪，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

2、游泳：

游泳作為全身性運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)調(diào)動(dòng)多組肌肉群，水的阻力使熱量消耗顯著增加，且對關(guān)節(jié)沖擊較小，適合體重基數(shù)較大者。

3、跑步：

跑步作為經(jīng)典有氧運(yùn)動(dòng)，能快速提升心率達(dá)到燃脂區(qū)間，戶外跑步還可結(jié)合坡度變化增強(qiáng)效果，需注意膝關(guān)節(jié)保護(hù)。

4、跳繩：

跳繩單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗極高，10分鐘跳繩約相當(dāng)于30分鐘慢跑，對心肺功能和協(xié)調(diào)性均有提升，建議配合緩沖墊使用。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)方式，初期可咨詢專業(yè)教練制定計(jì)劃，配合飲食控制效果更佳，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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