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經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥

病情描述:
經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)有助減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)期可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩瑜伽、抗阻力訓(xùn)練、骨盆操等幫助減肥，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

快走或慢跑有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，同時(shí)消耗熱量。建議每次持續(xù)20-30分鐘，避免過度疲勞。

2、舒緩瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等放松體式，能緩解腰腹部痙攣，改善盆腔充血狀態(tài)。避免倒立或擠壓腹部的動(dòng)作。

3、抗阻力訓(xùn)練

小重量啞鈴訓(xùn)練上肢肌肉群，既可維持基礎(chǔ)代謝率又不會(huì)加重盆腔負(fù)擔(dān)。每組動(dòng)作重復(fù)12-15次為宜。

4、骨盆操

凱格爾運(yùn)動(dòng)或骨盆傾斜練習(xí)能增強(qiáng)核心肌群力量，改善經(jīng)血排出效率。每日可重復(fù)進(jìn)行3-4組。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整強(qiáng)度，補(bǔ)充足夠水分與鐵元素，出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止。

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