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肩周炎自我功能練習(xí)

病情描述:
肩周炎自我功能練習(xí)
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎可通過爬墻練習(xí)、鐘擺運(yùn)動、毛巾拉伸、肩部環(huán)繞等方式進(jìn)行自我功能練習(xí)。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、姿勢不良、外傷、退行性變等原因引起。

1、爬墻練習(xí)

面對墻壁站立,患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至極限位置,保持10秒后放松,重復(fù)進(jìn)行有助于改善肩關(guān)節(jié)活動度。

2、鐘擺運(yùn)動

身體前傾90度,健側(cè)手扶桌沿,患側(cè)手臂自然下垂做順時針和逆時針畫圈運(yùn)動,每次持續(xù)2分鐘可緩解肩部粘連。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端,健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂,在疼痛耐受范圍內(nèi)保持15秒,每日重復(fù)可增加肩關(guān)節(jié)后伸功能。

4、肩部環(huán)繞

雙肩做向前和向后的大幅度環(huán)繞動作,動作需緩慢勻速,每組10次能促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

練習(xí)時應(yīng)注意控制幅度避免劇烈疼痛,配合熱敷效果更佳,若持續(xù)3周無改善或疼痛加劇需及時就醫(yī)。

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