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減肥能吃黑芝麻嗎

病情描述:
減肥能吃黑芝麻嗎
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量吃黑芝麻。黑芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和膳食纖維,有助于增加飽腹感,但需控制攝入量以避免熱量超標(biāo)。

1、營養(yǎng)優(yōu)勢:

黑芝麻含有單不飽和脂肪酸和亞油酸,能調(diào)節(jié)血脂代謝;其膳食纖維含量較高,可延緩胃排空速度。

2、熱量控制:

每100克黑芝麻約含559千卡熱量,建議每日攝入不超過20克,可搭配無糖酸奶或燕麥?zhǔn)秤谩?/p>

3、食用方式:

優(yōu)先選擇未脫殼的原粒黑芝麻,研磨后吸收率更高;避免芝麻糊等含糖加工制品。

4、替代選擇:

可與奇亞籽、亞麻籽等低升糖指數(shù)食材輪換食用,豐富營養(yǎng)素來源。

建議將黑芝麻作為優(yōu)質(zhì)脂肪補(bǔ)充,配合有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練,避免夜間大量攝入。出現(xiàn)胃腸不適需暫停食用。

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