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盆底肌肉怎么鍛煉

病情描述:
盆底肌肉怎么鍛煉
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

盆底肌肉鍛煉方法主要有凱格爾運動、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運動、瑜伽球輔助訓(xùn)練。

1、凱格爾運動

收縮肛門和陰道周圍肌肉5秒后放松,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌力,適合產(chǎn)后女性或壓力性尿失禁患者。

2、腹式呼吸

平躺時用腹部帶動呼吸,配合盆底肌收縮放松,能改善核心肌群協(xié)調(diào)性,緩解慢性盆腔疼痛。

3、橋式運動

仰臥屈膝抬臀時同步收縮盆底肌,每次保持10秒,可強(qiáng)化臀肌與盆底肌協(xié)同功能。

4、瑜伽球訓(xùn)練

坐于瑜伽球上做小幅彈動,通過不穩(wěn)定平面刺激深層盆底肌群,需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

建議每天分3組練習(xí),每組10-15次,避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞,持續(xù)6周以上可見改善效果。

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