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什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

患者：男，40歲

病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等，需結(jié)合骨骼發(fā)育階段規(guī)律性鍛煉。

1、跳繩

垂直彈跳運(yùn)動(dòng)刺激下肢骨骨骺板細(xì)胞增殖，建議每周進(jìn)行3-5次間歇性跳躍訓(xùn)練，單次持續(xù)10-15分鐘。

2、籃球

跑跳和投籃動(dòng)作能交替牽拉脊柱與下肢骨骼，青少年每周2-3次團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練可改善生長(zhǎng)激素分泌節(jié)律。

3、游泳

水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷的同時(shí)，蝶泳和自由泳的伸展動(dòng)作有助于椎間隙增寬，建議每周2次以上系統(tǒng)性練習(xí)。

4、引體向上

懸垂動(dòng)作通過(guò)自身重力牽拉脊柱椎體，對(duì)青春期脊柱二次生長(zhǎng)突增期效果顯著，需配合單杠器械完成。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)需在骨骨骺線(xiàn)閉合前進(jìn)行，配合充足睡眠與均衡營(yíng)養(yǎng)可最大化促生長(zhǎng)效果，骨齡檢測(cè)能科學(xué)評(píng)估干預(yù)窗口期。

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