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什么運(yùn)動(dòng)治療焦慮癥

患者：男，42歲

病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)治療焦慮癥
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

治療焦慮癥的運(yùn)動(dòng)方式主要有快走、瑜伽、游泳、團(tuán)體球類運(yùn)動(dòng)等。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、轉(zhuǎn)移注意力等機(jī)制緩解焦慮癥狀。

1、快走

每日30分鐘快走能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒穩(wěn)定性。建議選擇環(huán)境安全的步道，配合腹式呼吸效果更佳。

2、瑜伽

哈他瑜伽的體式與呼吸控制可降低皮質(zhì)醇水平。樹式、嬰兒式等基礎(chǔ)動(dòng)作適合初學(xué)者每周練習(xí)3次。

3、游泳

水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，蝶泳的韻律呼吸有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。水溫保持在26-28℃為宜。

4、團(tuán)體運(yùn)動(dòng)

羽毛球、籃球等需要協(xié)作的運(yùn)動(dòng)能增加社交互動(dòng)，打破焦慮的思維反芻模式。建議每周參與1-2次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，急性焦慮發(fā)作時(shí)應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。配合心理咨詢和藥物治療效果更顯著。

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