一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

腰椎間盤突出能否鍛煉

患者:男,63歲

病情描述:
腰椎間盤突出能否鍛煉
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以鍛煉,但需根據(jù)病情選擇低沖擊運動。適合的運動方式主要有游泳、平板支撐、臀橋訓練、慢步走。

1、游泳

水的浮力可減輕脊柱壓力,自由泳和仰泳能增強腰背肌力量,避免蝶泳等腰部扭轉(zhuǎn)動作。

2、平板支撐

靜態(tài)核心訓練能穩(wěn)定腰椎,建議從30秒開始逐步增加時長,保持身體成直線避免塌腰。

3、臀橋訓練

仰臥位屈膝抬臀可強化臀肌和豎脊肌,每組10-15次,注意動作緩慢控制。

4、慢步走

平地行走需控制在30分鐘內(nèi),穿緩沖運動鞋,避免斜坡行走和突然轉(zhuǎn)向動作。

急性發(fā)作期應暫停鍛煉,康復期需在醫(yī)生指導下制定個性化方案,避免跳躍、負重深蹲等高風險動作。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>